Com a saúde não se brinca!

Joana Mourão ⠿ 01-04-2026 15:00

Num tempo onde tanto se fala sobre longevidade e qualidade de vida, é importante perceber que as opções que fazemos a cada dia têm impacto nestes elementos.

Já Maslow falava na sua pirâmide sobre as necessidades humanas onde na base temos as necessidades fisiológicas. Respiração, alimentação, sede, sono e abrigo. São essenciais para a sobrevivência e, sem estas estarem satisfeitas, não conseguimos satisfazer as outras. A ciência aponta os cuidados necessários nestas questões. Sobre o sono: horários regulares de deitar e acordar e, num adulto, dormir entre 7 a 9 horas por dia. Na alimentação, equilíbrio e variedade: hidratos de carbono complexos (1/4 do prato) dão-nos energia; proteínas (1/4 do prato) contribuem para a construção muscular; gorduras saudáveis que permitem a absorção das vitaminas; fibras, vitaminas e minerais através de hortícolas (1/2 do prato) e fruta. Deve-se beber pelo menos 1,5 l a 2 l de água. O exercício físico regular melhora a saúde respiratória, ao fortalecer o diafragma e os músculos intercostais, aumentando a capacidade pulmonar e a eficiência nas trocas gasosas. As vantagens disso? Melhor oxigenação, maior resistência ao esforço, redução da falta de ar e menor inflamação.

A nossa saúde é importante! Os trabalhos e testes podem ser urgentes porque têm datas e limites de tempo. Porém, de que adianta dormir menos para estudar mais, de forma a tirar boa nota, para ficar com boa média, para ter um bom emprego, se depois, quando chegamos lá, a nossa saúde está comprometida? Além disso, estudar mais tempo não significa qualidade de estudo. Pelo contrário, dormir serve para consolidar o que estudaste. A privação de sono aumenta a procrastinação, os erros e a ansiedade. O sono profundo ajuda na recuperação física e restauração da energia mental, enquanto o sono REM tem impacto na consolidação da aprendizagem e regulação emocional. Horários regulares de sono ajudam a ter horários regulares de alimentação. 

Começa hoje a fazer as opções que são melhores para a tua saúde. E, se algum dia a coisa resvalar, torna a voltar a escolher-te a ti e à tua saúde. A tua saúde mental alimenta-se destas boas escolhas.

Atualizado a 01-04-2026 15:00